PORADNIK SEZONOWY

Niezbędnik wakacyjny

Pamiętaj, że ruch to zdrowie – bez względu na to czy wypoczywasz nad morzem, czy w górach lub nad jeziorem warto zadbać o nawet najprostszą formę ruchu (spacer, jazda na rowerze lub proste ćwiczenia).

Zadbaj o nawodnienie – woda to podstawa, nawet jak nie jest gorąco! Odpowiedni poziom nawodnienia zapewnia sprawnie funkcjonujący metabolizm i zapobiega sztywności mięśni.
W trasie rób częste przerwy, (tym bardziej jeżeli czeka Cię długa droga), aby się rozruszać i rozprostować kręgosłup.
Zadbaj o prawidłową pozycję ciała w trakcie jazdy samochodem: odpowiednia pozycja fotela i zagłówka.
Upewnij się, że masz odpowiednie obuwie. Wygodne buty to zdrowa stopa bez bolesnych odcisków lub otarć.
Regeneracja to podstawa. Badania udowadniają, że wypoczynek jest osiągany przez organizm przy 7h snu.

Materiał opracowała dr n.med Marta Jokiel, fizjoterapeuta Diagnosis

Sezon działowy – jak zadbać o zdrowy kręgosłup.

Długie godziny spędzone przy kopaniu, przenoszeniu ziemi czy sadzeniu roślin mogą jednak obciążyć Twój kręgosłup. Zwykłe zakwasy są normalne, ale niektóre objawy wymagają szybkiej reakcji.

Czerwone flagi – skonsultuj się pilnie z lekarzem, jeśli pojawią się:

ból wybudzający w nocy i nasilający się w nocy
postępujące zaburzenia czucia w obrębie kręgosłupa i kończyn dolnych
postępujące osłabienie siły mięśniowej
nietrzymanie moczu lub stolca
gorączka, dreszcze

Jak chronić kręgosłup podczas pracy fizycznej:

rób regularne przerwy w wysiłku
używaj prawidłowej ergonomii: przy podnoszeniu ciężkich rzeczy schodź do przysiadu lub stosuj wzorzec martwego ciągu
pracuj spokojnie i bez pośpiechu

Pamiętaj — obciążenia kumulują się i powodują zmęczenie, nawet jeśli na początku czujesz się dobrze.
Dlatego aby jak najdłużej cieszyć się sprawnym i zdrowym układem ruchu, warto postawić na ćwiczenia dopasowane do siebie. Jeśli nie masz pewności, które będą dla Ciebie najlepsze, skonsultuj się z doświadczonym fizjoterapeutą — przygotuje on plan ćwiczeń idealnie dostosowany do Twojego kręgosłupa i stylu życia.

Materiał opracował; mgr Marcin Rybnik, fizjoterapeuta Diagnosis

Wędrówki po górach – jak się przygotować do wyprawy w góry

Wędrówki górskie?, brzmi pięknie ale koniecznie Zadbaj o swoje kolana!
Piesze wycieczki to długie podejścia i zejścia po nierównym terenie. Brak wcześniejszego przygotowania fizycznego, wzmocnienia mięśni oraz adaptacji do wysiłku może prowadzić do przeciążeń przedniego przedziału stawu kolanowego (anterior knee pain).

Jak może się objawiać ból w przedniej części kolana?

Tępy, dokuczliwy ból z przodu kolana (często za lub wokół rzepki).
Tkliwość więzadła rzepki i okolicznych struktur.
Ból nasilający się przy przysiadach, wchodzeniu po schodach czy skakaniu.
Uczucie „pełności” w stawie kolanowym.

Co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko bólu kolan?

Wzmacniaj mięśnie otaczające kolano.
Utrzymuj zdrową wagę (BMI 18,5–24,9).
Noś buty z odpowiednią amortyzacją i bieżnikiem dostosowanym do szlaku.
Unikaj aktywności, które wywołują ból w kolanie.
Stopniowo zwiększaj poziom aktywności (jeśli jesteś początkującym wędrowcem, zacznij od łatwiejszych szlaków z mniejszym nachyleniem terenu).

Jeśli odczuwasz tego typu ból – umów się na wizytę do fizjoterapeuty, który:

Oceni stan funkcjonalny Twojego kolana.
Ustali plan terapii, aby zmniejszyć ból i wzmocnić staw.
Nauczy Cię, jak samodzielnie radzić sobie z problemem.

Pamiętaj! Jeśli ból pojawił się po poślizgnięciu się lub upadku, konieczna jest dokładniejsza diagnostyka, aby wykluczyć złamanie, uszkodzenie łąkotek czy więzadeł.